مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية إنقاص الوزن واكتساب شخصية أحلامهن. سنتحدث اليوم عن أكثر الطرق والأساليب فعالية لفقدان الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- التزم بنظام التغذية السليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. لقد ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ويطيل الشباب ويعطي مزاجًا جيدًا ويمنع ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا يتضمن التخلي عن العادات السيئة وتغيير وتيرة الحياة المعتادة والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة
إذا التزمت بالوجبات الغذائية الراديكالية وقللت بشكل كبير من النظام الغذائي ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم مطاردة نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على شخصية نحيلة لفترة طويلة والبقاء بصحة جيدة ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد مستحضرات الامتصاص المعوي أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة التغذية السليمة
ستساعدك القائمة اللذيذة والمتوازنة في طريقك إلى الشكل النحيف. يجب أن تتخلى عن المقلية والمدخنة والحلويات والطحين والكحول. من الخبز ، يُسمح فقط بخبز الجاودار. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر تمامًا من نظامك الغذائي. البديل المناسب لها هو العسل الطبيعي أو الفواكه المجففة للشاي. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفواكه قليلة الدسم ، ستوفر عليك الإفراط في تناول الطعام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (توجد في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، ومن الأفضل تجنبها. بعد الساعة 17. 00 لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، يمكنك فقط الحساء الخفيف أو السمك. في الصباح يمكنك شرب الماء بالليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تشكيل القائمة اليومية ، لا تنسَ البروتين الموجود في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا في إنقاص الوزن: حيث يساعدان في تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، اختر المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر النزرة المختلفة. بدل استخدام أنواع مختلفة من الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك. ينصح بالحد من استخدام الملح ، فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لإنقاص الوزن
تشعر العديد من النساء بالقلق إزاء مسألة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها من أجل عدم زيادة الوزن. هناك مبدأ بسيط هنا - تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تنفقه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بخفض السعرات الحرارية بمقدار 300 وحدة. هذا يعني فقط التخلي عن الكعكة المعتادة أو لوح الشوكولاتة ، ولكن في نفس الوقت ، حتى مثل هذا الخفض الطفيف سيسمح لك بفقدان الوزن في الأسبوع بمقدار 1 كجم. وفي غضون شهر ستخسر بالفعل 3-4 كجم.
الشعور المستمر بالتعب: 10 أسباب تجعلك ترغب في النوم طوال الوقت وتشعر بالانهيار
كيف تجبر نفسك على إنقاص الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا يمكن تحقيقه وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. في إنقاص الوزن ، كما هو الحال في أي مسعى آخر ، يكون الدافع مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
طرق التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك بمدى مظهرك الجيد في الملابس عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن وتناسبه.
- غذاء. اعتد على تناول الطعام الصحي والصحي. ستساعدك عادة الأكل الصحي على البقاء نحيفًا لسنوات عديدة.
- بيئة. خلال هذه الفترة ، الدعم من البيئة مهم. دع أحبائك يدعمونك في الطريق إلى هدفك العزيز.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. غيّر المعتقدات السلبية إلى المعتقدات الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها النظام الغذائي عليك ، ولكن في مزايا أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سرا أن الوزن الزائد يضر بالصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تعزيز صحتك.
تمارين إنقاص الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو حمام السباحة. كخيار ، قم بالتسجيل للرقص أو الجري في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
في المنزل ، يمكنك أيضًا أداء تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة. تمرين اللوح فعال للغاية في الكفاح من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: بتمارين الصباح أو هرولة قصيرة لمدة 10 دقائق.
مزيد من المشي ، والتخلي عن وسائل النقل ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد.
يتم تعزيز فقدان الوزن الفعال بشكل ممتاز من خلال تدريب القلب - وهذا هو نفس الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، يتم إعطاء تأثير مماثل من خلال القفز على الحبل ، أو دراجة التمرين ، أو السائر.
أشهر طرق إنقاص الوزن للنساء
على الإنترنت ، يمكنك العثور على الكثير من الأنظمة الغذائية المختلفة والوصفات المعجزة ، ولكن يجب ألا تصدقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ومساعدته في اختيار نظام فقدان الوزن الفردي المناسب لك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن الحد من استهلاك الوجبات السريعة والتحول إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والنوم الصحي.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من التوصيات البسيطة ، والتي يمكنك اتباعها بسهولة لفقدان الوزن:
- الإقلاع عن السكر والطحين والدهون والحلويات
- قل لا لجميع المشروبات الغازية
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يكون الجوع ناتجًا عن نقص السوائل وليس نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح
- توقف عن الوجبات السريعة ، اطبخ في المنزل وانتقل كليًا أو جزئيًا إلى طعام منزلي الصنع
- رتب لأيام الصيام مرة في الأسبوع
طريقة سريعة لانقاص الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، يجب اتباع النصائح التالية:
- أعد التفكير وغيّر نظامك الغذائي
- اشرب الكثير من الماء
- تمرين مكثف - ما لا يقل عن ساعة ونصف في اليوم لتسريع عملية حرق الدهون
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه 23. 00 ، لا يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
يساعد أيضًا النظام الغذائي الغني بالبروتين الذي يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالشبع ، يشبع الجسم بالبروتين تمامًا.
القضاء على سبب اكتساب الوزن الزائد
عادة ما تكون أسباب زيادة الوزن هي الكربوهيدرات البسيطة والسكر. لذلك ، فإننا نراقب استخدامها بعناية ونحد من استخدامها إن أمكن. النظام الغذائي غير الصحي ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يثير ظهور الوزن الزائد. لكي لا تتحسن ، يجب عليك حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة بعناية ومراقبة النظام الغذائي وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن
لا يزال الطب ثابتًا ، لذلك تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الطرق الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وخبير التغذية عبر الهاتف الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية في طبق من صورة محملة على الهاتف ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو محفز العضلات. هذا جهاز يعمل عن طريق التيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر الأساليب الحديثة لفقدان الوزن ملائمة لأنها لا تتطلب مجهودًا ويزول الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يُمارس جنبًا إلى جنب مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
في السعي لتحقيق شخصية الأحلام ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق إنقاص الوزن الشديدة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد اعترف الأطباء منذ فترة طويلة بمثل هذه الأساليب على أنها شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للصحة. بعدهم ، سيتعين عليك العلاج لفترة طويلة.
المتطرفة تعني:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، ونقص المغذيات ونقص الفيتامينات
- حقن الأنسولين. يعطل وظيفة الغدد والكبد
- الأدوية التي تقلل الشهية
- صبغة Ipecac ، خاصة إحداث القيء بعد الأكل
- مجاعة
- الشره المرضي
لماذا الذرة مفيدة: الفيتامينات والعناصر النزرة والمواد الهامة الأخرى التي تحتوي عليها
استشر أخصائي
يجب ألا تختبر بشكل مستقل وصفات إنقاص الوزن من الإنترنت واختيار طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح محفوفة بالصحة وتؤذي الجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالهم الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.